Parada de manos isométrica

Categoría

Calistenia

Dificultad

Avanzado

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Deltoides, Trapecio

Músculos secundarios

Triceps Brachii, Rectus Abdominis, Flexores del Antebrazo

Cómo hacerlo

1. Ponte frente a una pared, coloca las manos en el suelo a la anchura de los hombros, a un palmo de la pared.
2. Sube una pierna de una patada y sigue con la otra hasta que los talones descansen suavemente contra la pared.
3. Alinea muñecas, hombros y caderas en una sola línea vertical y mantén la posición.
4. Baja de forma controlada, una pierna a la vez, cuando termine el tiempo.

Consejos de técnica

• Empuja el suelo con fuerza para mantener los hombros elevados y activos.
• Aprieta los glúteos y el core para que el cuerpo se mantenga recto y no se arquee.
• Separa los dedos y presiona con las yemas para mantener el equilibrio.