Sarokemelés evezéssel

Kategória

Kalisztenika

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Rombuszizom, Csuklyásizom

Másodlagos izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom, Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, karjaidat nyújtsd ki magad elé, tenyérrel lefelé.
2. Emeld a jobb sarkadat a feneked felé, miközben a könyökeidet hátrahúzva egy evező mozdulatot végzel.
3. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, majd ismételd meg a mozdulatot a bal lábaddal is: emeld a bal sarkadat a feneked felé, miközben hátrahúzod a könyökeidet.
4. Folytasd a gyakorlatot váltott lábbal az előírt ismétlésszámig vagy ideig.

Technikai tanácsok

• Tartsd a felsőtested függőlegesen a helyes forma fenntartásához és az előre dőlés elkerüléséhez.
• Végezd az evező mozdulatot kontrolláltan, szorítsd össze a lapockáidat, miközben hátra húzd a könyökét.
• Győződj meg róla, hogy minden sarokrúgás elég magas ahhoz, hogy hatékonyan aktiváld a combhajlító izmokat.