Anfersen (Butt Kicks) mit Rudern

Kategorie

Calisthenics

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel

Sekundäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel, Deltamuskeln

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin, die Arme sind nach vorne ausgestreckt, die Handflächen zeigen nach unten.
2. Beuge das rechte Knie und führe die Ferse in Richtung Ihrer Gesäßmuskulatur, während du gleichzeitig deine Ellbogen nach hinten ziehen, um eine Ruderbewegung auszuführen.
3. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung mit dem linken Bein, indem du die linke Ferse in Richtung Ihrer Gesäßmuskulatur führen und dabei die Ellbogen nach hinten ziehen.
4. Fahre fort, die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen oder Dauer abzuwechseln.

Technik-Tipps

• Halte Deinen Oberkörper aufrecht, um eine saubere Form zu wahren und Dich nicht nach vorne zu lehnen.
• Führe die Ruderbewegung kontrolliert aus, indem Du Deine Schulterblätter beim Zurückziehen der Ellbogen zusammenrückst.
• Achte darauf, dass jeder sogenannte Butt Kick hoch genug ist, um die hintere Oberschenkelmuskulatur effektiv anzusprechen.