Pike Jacks (Saltos em V invertido)

Categoria

Calistenia

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Deltóides Anteriores, Rectus Abdominis

Músculos secundários

Abdutores, Adutores, Gastrocnemius, Triceps Brachii

Como fazer

1. Comece na posição de pike: mãos no chão na largura dos ombros, quadril alto e pernas estendidas, de modo que o corpo forme um V invertido.
2. Com as mãos apoiadas e o quadril alto, salte afastando os pés.
3. Salte imediatamente para juntá-los de novo.
4. Continue saltando com os pés para fora e para dentro em ritmo constante durante toda a série.

Dicas de técnica

• Mantenha o peso sobre as mãos e os braços estendidos.
• Aterrisse suavemente na ponta dos pés.
• Mantenha o quadril alto; não deixe que ele desça para uma prancha.