Terpesz-zár pike pozícióban

Kategória

Kalisztenika

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok, Egyenes hasizom

Másodlagos izmok

Távolító izmok, Adduktorok (Combközelítő), Kétfejű lábikraizom, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Helyezkedj el pike pozícióban: a kezed vállszélességben a földön, a csípőd magasan, a lábad nyújtva, így a tested fordított V alakot formál.
2. A kezed maradjon a földön, a csípőd fent, és ugorj terpeszbe a lábaddal.
3. Azonnal ugorj vissza zárt lábra.
4. A sorozat végéig egyenletes tempóban ugrálj ki-be a lábaddal.

Technikai tanácsok

• A testsúlyod legyen a kezed fölött, a karod nyújtott.
• Puhán érkezz a talpad elülső részére.
• Tartsd magasan a csípőd; ne engedd plank helyzetbe süllyedni.