Pike Jacks (Sprung-Grätsche)

Kategorie

Calisthenics

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln, Gerader Bauchmuskel

Sekundäre Muskeln

Abduktoren, Adduktoren, Zwillingswadenmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Beginne in der Pike-Position: Hände schulterbreit am Boden, Hüfte hoch, Beine gestreckt, sodass dein Körper ein umgekehrtes V bildet.
2. Lass die Hände am Boden und die Hüfte oben und springe mit den Füßen weit auseinander.
3. Springe sofort wieder mit den Füßen zusammen.
4. Springe die Füße den ganzen Satz über in gleichmäßigem Tempo auseinander und zusammen.

Technik-Tipps

• Halte dein Gewicht über den Händen und die Arme gestreckt.
• Lande weich auf den Fußballen.
• Halte die Hüfte oben; lass sie nicht in eine Plank-Position absinken.