Pike Push-Up (Schulter-Liegestütz)

Kategorie

Calisthenics

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Beginne in einer Plankenposition. Die Hände sind etwas weiter als schulterbreit und die Füße hüftbreit auseinander aufgestellt. dein Körper sollte eine gerade Linie von Kopf bis Fersen bilden.
2. Gehe mit den Füßen in Richtung Ihrer Hände und hebe dabei die Hüften zur Decke, um eine umgekehrte V-Form zu bilden. Halte Arme und Beine gestreckt und den Kopf zwischen den Armen.
3. Senke den Kopf in Richtung Boden, indem du die Ellbogen beugen. Die Ellbogen zeigen dabei nach außen.
4. Drücke sich mit den Händen wieder in die umgekehrte V-Ausgangsposition hoch, indem du die Arme vollständig strecken. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Der Kopf sinkt vor den Händen auf den Boden, nicht genau dazwischen, um ein gesundes Nackendreieck zu bilden.
• Ellbogen weisen schräg nach hinten (nicht zu den Seiten), das kräftigt die Deltamuskeln.
• Platziere dich auf rauem Untergrund; rutschende Hände enden hier katastrophal.