Flexiones en posición de carpa

Categoría

Calistenia

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Deltoides Anteriores

Músculos secundarios

Pectoralis Major, Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Comienza en posición de plancha con las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros y los pies a la anchura de las caderas. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
2. Camina con los pies hacia las manos, elevando las caderas hacia el techo para formar una V invertida. Mantén los brazos y las piernas rectos y la cabeza entre los brazos.
3. Baja la cabeza hacia el suelo flexionando los codos, manteniéndolos apuntando hacia afuera.
4. Empuja con las manos para volver a la posición inicial de V invertida, extendiendo completamente los brazos. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén la cabeza alineada con los brazos para evitar tensar el cuello.
• Asegúrate de que los codos apunten hacia afuera para trabajar los hombros de manera efectiva.
• Realiza el ejercicio sobre una superficie estable y antideslizante para evitar resbalones y garantizar la seguridad.