Pike fekvőtámasz

Kategória

Kalisztenika

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Nagy mellizom, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Kezdd plank pozícióban, a kezeid legyenek valamivel szélesebben, mint a vállaid, a lábaid pedig csípőszélességben. A tested alkosson egyenes vonalat a fejedtől a sarkadig.
2. Sétálj a lábaiddal a kezeid felé, emeld a csípődet a plafon felé, hogy egy fordított V alakot formálj. Tartsd a karjaidat és a lábaidat nyújtva, a fejed pedig legyen a karjaid között.
3. Engedd le a fejed a talaj felé a könyökeid hajlításával, a könyökeidet kifelé tartva.
4. Nyomd ki magad a kezeiddel a kiinduló fordított V pozícióba, teljesen kinyújtva a karjaidat. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd fejed egy vonalban karjaiddal, hogy elkerüld a nyak feszülését.
• Ügyelj arra, hogy könyökeid kifelé mutassanak a vállak hatékony megcélzásához.
• Hajtsd végre a gyakorlatot stabil, csúszásmentes felületen a csúszás megelőzése és a biztonság érdekében.