Flexão em V (Pike Push-up)

Categoria

Calistenia

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Deltóides Anteriores

Músculos secundários

Pectoralis Major, Triceps Brachii

Como fazer

1. Comece em uma posição de prancha com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros e os pés na largura do quadril. Seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
2. Caminhe com os pés em direção às mãos, elevando o quadril em direção ao teto para formar um V invertido. Mantenha os braços e as pernas esticados e a cabeça entre os braços.
3. Abaixe a cabeça em direção ao chão flexionando os cotovelos, mantendo-os apontados para fora.
4. Empurre com as mãos para retornar à posição inicial de V invertido, estendendo completamente os braços. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Cabeça alinhada com os braços para evitar tensão no pescoço.
• Cotovelos apontando para fora para focar nos ombros.
• Use superfície estável e antiderrapante.