Soco duplo com elevação de perna frontal

Categoria

Calistenia

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Deltóides, Iliopsoas, Quadriceps Femoris

Músculos secundários

Pectoralis Major, Biceps Brachii, Triceps Brachii

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos fechadas em punhos ao lado do corpo.
2. Simultaneamente, dê um soco para a frente com ambos os braços enquanto eleva a perna direita, ligeiramente flexionada no joelho, até a altura da cintura.
3. Retorne os braços e a perna direita à posição inicial.
4. Repita o movimento imediatamente, desta vez levantando a perna esquerda enquanto dá um soco simultâneo com ambos os braços. Continue alternando a elevação das pernas a cada conjunto de socos.

Dicas de técnica

• Garanta que os socos sejam fortes e controlados, sem travar os cotovelos.
• Mantenha uma leve flexão no joelho da perna elevada para melhor controle.
• Foque na respiração rítmica, expirando ao socar e elevar a perna.