Flexão declinada

Categoria

Calistenia

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Pectoralis Major, Triceps Brachii

Músculos secundários

Deltóides

Como fazer

1. Comece colocando os pés em um banco e posicione as mãos no chão na largura dos ombros.
2. Contraia o core e certifique-se de que seu corpo forma uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
3. Abaixe o peito em direção ao chão flexionando os cotovelos, mantendo-os em um ângulo de 45 graus em relação ao corpo.
4. Empurre com as mãos para retornar à posição inicial, estendendo os braços. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha o core engajado para manter a linha do corpo e evitar que o quadril caia.
• Use um banco ou cadeira estável para evitar deslizamentos.
• Realize o movimento com controle para prevenir lesões.