Flexão inclinada na cadeira

Categoria

Calistenia

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Cadeira

Músculos principais

Triceps Brachii

Músculos secundários

Pectoralis Major, Deltóides, Rectus Abdominis

Como fazer

1. Fique de frente para uma cadeira e coloque as mãos em cima, perto da borda, um pouco mais abertas que a largura dos ombros. Leve os pés para trás para estender as pernas, formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
2. Ative o core e mantenha o corpo reto. Abaixe o peito em direção à cadeira flexionando os cotovelos, mantendo-os em um ângulo de 45 graus em relação ao corpo.
3. Abaixe-se até que o peito esteja próximo da cadeira, então empurre com as mãos para estender os braços e retornar à posição inicial.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Expire subindo, inspire descendo.
• Use uma cadeira estável.
• Core firme.