Schräge Liegestütze (am Stuhl)

Kategorie

Calisthenics

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Stuhl

Primäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Deltamuskeln, Gerader Bauchmuskel

Anleitung

1. Stelle dich vor einen stabilen Stuhl und platziere deine Hände oben am Rand, etwas breiter als schulterbreit. Gehe mit den Füßen zurück, um deine Beine hinter sich auszustrecken und eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen zu bilden.
2. Spanne deinen Rumpf an und halte deinen Körper gerade. Senke deine Brust zum Stuhl, indem du die Ellenbogen beugen und sie in einem 45-Grad-Winkel zum Körper halten.
3. Senke sich ab, bis deine Brust nahe am Stuhl ist, drücke sich dann mit den Händen hoch, um die Arme zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Atme beim Hochdrücken aus und beim Absenken zum Stuhl hin ein.
• Verwende einen stabilen Stuhl, der dein Gewicht sicher tragen kann, ohne zu verrutschen.
• Halte deinen Core durchgehend angespannt, um eine gerade Körperlinie zu bewahren und ein Durchhängen der Hüfte zu vermeiden.