Flexiones inclinadas en silla

Categoría

Calistenia

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Silla

Músculos primarios

Triceps Brachii

Músculos secundarios

Pectoralis Major, Deltoides, Rectus Abdominis

Cómo hacerlo

1. Colócate de cara a una silla y pon las manos encima, cerca del borde, un poco más separadas que la anchura de los hombros. Da un paso hacia atrás con los pies para extender las piernas, formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
2. Activa el core y mantén el cuerpo recto. Baja el pecho hacia la silla flexionando los codos, manteniéndolos en un ángulo de 45 grados con respecto a tu cuerpo.
3. Baja hasta que tu pecho esté cerca de la silla, luego empuja con las manos para extender los brazos y volver a la posición inicial.
4. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Exhala al empujar hacia arriba e inhala al bajar.
• Usa una silla que pueda soportar tu peso sin moverse.
• Mantén el core contraído para conservar una línea recta con el cuerpo y evitar que las caderas se hundan.