Döntött fekvőtámasz széken

Kategória

Kalisztenika

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Szék

Elsődleges izmok

Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Nagy mellizom, Deltaizmok, Egyenes hasizom

Végrehajtás lépései

1. Állj szembe egy székkel, és helyezd a kezeidet a tetejére, közel a széléhez, valamivel szélesebben, mint a vállszélesség. Lépj hátra a lábaiddal, hogy a tested egyenes vonalat képezzen a fejedtől a sarkadig.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és tartsd a tested egyenesen. Engedd a mellkasodat a szék felé a könyökeid hajlításával, miközben azokat kb. 45 fokos szögben tartod a testedhez képest.
3. Engedd le magad, amíg a mellkasod közel nem ér a székhez, majd told ki magad a kezeiddel, hogy kinyújtsd a karjaidat és visszatérj a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Kilégzéskor nyomd fel magad, belégzéskor engedd le magad.
• Használj stabil széket, amely elmozdulás nélkül képes megtartani a súlyodat.
• Tartsd a törzsizmaidat megfeszítve, hogy egyenes testvonalat tarts fenn, és elkerüld a csípő süllyedését.