Pull Up com impulso (Kipping Pull Up)

Categoria

Calistenia

Dificuldade

Avançado

Equipamento

Barra de Puxada

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundários

Biceps Brachii, Romboides, Rectus Abdominis, Flexores de Quadril

Como fazer

1. Pendure-se em uma barra fixa com pegada pronada, um pouco mais afastada que a largura dos ombros.
2. Ganhe impulso levando o peito para a frente entre os braços e depois as pernas para trás.
3. Ao voltar do balanço, impulsione o quadril para cima e puxe com força com os braços até o queixo passar da barra.
4. Afaste-se da barra para balançar para a próxima repetição, mantendo um ritmo constante.

Dicas de técnica

• Domine primeiro a barra fixa estrita; o kipping acrescenta velocidade e carga aos ombros.
• Mantenha os braços estendidos durante o balanço; a puxada vem do impulso do quadril.
• Mantenha os ombros ativos embaixo em vez de ficar pendurado solto.