Kipping Pull Up

Kategorie

Calisthenics

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Ausrüstung

Klimmzugstange

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel

Sekundäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel, Rautenmuskeln, Gerader Bauchmuskel, Hüftbeuger

Anleitung

1. Hänge dich im Obergriff, etwas breiter als schulterbreit, an eine Klimmzugstange.
2. Hole Schwung, indem du die Brust zwischen den Armen nach vorne schiebst und dann die Beine nach hinten schwingst.
3. Treibe beim Zurückschwingen die Hüfte nach oben und ziehe kräftig mit den Armen, bis dein Kinn über der Stange ist.
4. Drücke dich von der Stange weg, um in die nächste Wiederholung zu schwingen, und halte einen gleichmäßigen Rhythmus.

Technik-Tipps

• Beherrsche zuerst strikte Klimmzüge; das Kipping bringt mehr Tempo und Last auf die Schultern.
• Halte die Arme während des Schwungs gestreckt; der Zug kommt aus dem Hüfteinsatz.
• Halte die Schultern unten aktiv, statt locker zu hängen.