Dominada con kipping

Categoría

Calistenia

Dificultad

Avanzado

Equipamiento

Barra de dominadas

Músculos primarios

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundarios

Biceps Brachii, Romboides, Rectus Abdominis, Flexores de la Cadera

Cómo hacerlo

1. Cuélgate de una barra de dominadas con agarre prono, algo más abierto que la anchura de los hombros.
2. Coge impulso llevando el pecho hacia delante entre los brazos y después las piernas hacia atrás.
3. Al volver del balanceo, impulsa la cadera hacia arriba y tira con fuerza de los brazos hasta pasar la barbilla por encima de la barra.
4. Empújate lejos de la barra para balancearte hacia la siguiente repetición, manteniendo un ritmo constante.

Consejos de técnica

• Domina primero las dominadas estrictas; el kipping añade velocidad y carga a los hombros.
• Mantén los brazos extendidos durante el balanceo; el tirón nace del impulso de la cadera.
• Mantén los hombros activos abajo en lugar de colgar sueltos.