Kipping húzódzkodás

Kategória

Kalisztenika

Nehézség

Haladó

Felszerelés

Húzódzkodó rúd

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom

Másodlagos izmok

Kétfejű karizom, Rombuszizom, Egyenes hasizom, Csípőhajlító

Végrehajtás lépései

1. Lógj a húzódzkodó rúdon felső fogással, a vállszélességnél kicsit szélesebben.
2. Vegyél lendületet: told előre a mellkasod a karjaid között, majd lendítsd hátra a lábad.
3. A visszalendülésnél told fel a csípőd, és erősen húzd magad a karoddal, amíg az állad a rúd fölé nem kerül.
4. Told el magad a rúdtól, hogy visszalendülj a következő ismétlésbe, és tartsd egyenletesen a ritmust.

Technikai tanácsok

• Előbb a szigorú húzódzkodást sajátítsd el; a lendítés gyorsabb, és jobban terheli a vállat.
• A lendítés alatt a karod maradjon nyújtott; a húzás a csípő lendületéből jön.
• Alul se lógj lazán, tartsd aktívan a vállad.