Flexão de braço unilateral (One arm push up)

Categoria

Calistenia

Dificuldade

Pro

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Pectoralis Major, Triceps Brachii

Músculos secundários

Deltóides, Rectus Abdominis, Oblíquos

Como fazer

1. Posicione-se em prancha de flexão com os pés mais afastados que a largura dos ombros para equilíbrio, uma mão sob o peito e a outra atrás da lombar.
2. Contraia o core e os glúteos, depois flexione o cotovelo que trabalha para descer o peito em direção ao chão de forma controlada.
3. Mantenha o corpo em uma linha rígida e resista à rotação ao descer.
4. Empurre de forma explosiva até a extensão completa e faça todas as repetições antes de trocar de braço.

Dicas de técnica

• Afaste mais os pés para reduzir a exigência de rotação e aproxime-os conforme ficar mais forte.
• Mantenha os quadris e os ombros paralelos ao chão durante toda a repetição.
• Agarre o chão com as pontas dos dedos e gire a mão para fora para estabilizar o ombro.