Flexión a un brazo

Categoría

Calistenia

Dificultad

Profesional

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Pectoralis Major, Triceps Brachii

Músculos secundarios

Deltoides, Rectus Abdominis, Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Colócate en posición de flexión con los pies más abiertos que los hombros para equilibrarte, una mano bajo el pecho y la otra detrás de la zona lumbar.
2. Aprieta el core y los glúteos, luego flexiona el codo que trabaja para bajar el pecho hacia el suelo de forma controlada.
3. Mantén el cuerpo en una línea rígida y resiste la rotación al descender.
4. Empuja de forma explosiva hasta la extensión completa y completa todas las repeticiones antes de cambiar de brazo.

Consejos de técnica

• Abre más los pies para reducir la exigencia de rotación y ciérralos a medida que ganes fuerza.
• Mantén las caderas y los hombros paralelos al suelo durante toda la repetición.
• Agárrate al suelo con las yemas de los dedos y gira la mano hacia afuera para estabilizar el hombro.