Einarmiger Liegestütz

Kategorie

Calisthenics

Schwierigkeit

Profi

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Gehe in eine Liegestützposition mit den Füßen breiter als schulterbreit für die Balance, platziere eine Hand unter der Brust und lege die andere hinter den unteren Rücken.
2. Spanne Rumpf und Gesäß an und beuge dann den Arbeitsellenbogen, um die Brust kontrolliert zum Boden abzusenken.
3. Halte den Körper in einer starren Linie und widerstehe der Rotation beim Absenken.
4. Drücke dich explosiv bis zur vollen Streckung hoch und absolviere alle Wiederholungen, bevor du den Arm wechselst.

Technik-Tipps

• Verbreitere den Stand, um die Rotationsbelastung zu verringern, und verenge ihn, wenn du stärker wirst.
• Halte Hüfte und Schultern die ganze Zeit parallel zum Boden.
• Kralle dich mit den Fingerspitzen in den Boden und drehe die Hand nach außen, um die Schulter zu stabilisieren.