Egykezes fekvőtámasz

Kategória

Kalisztenika

Nehézség

Profi

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Nagy mellizom, Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Végrehajtás lépései

1. Helyezkedj fekvőtámaszba, a lábaidat a vállnál szélesebbre téve az egyensúly miatt, az egyik kezed a mellkasod alá, a másikat a hátad mögé téve.
2. Feszítsd meg a törzsed és a farizmod, majd hajlítsd a dolgozó könyököd, és engedd le a mellkasod kontrolláltan a padló felé.
3. Tartsd a tested egyetlen merev vonalban, és állj ellen a forgásnak leereszkedés közben.
4. Nyomd fel magad robbanékonyan teljes nyújtásig, majd végezd el az összes ismétlést, mielőtt kart váltasz.

Technikai tanácsok

• Szélesítsd a lábtartást a forgatónyomaték csökkentéséhez, majd szűkítsd, ahogy erősödsz.
• Tartsd a csípőt és a vállakat végig párhuzamosan a padlóval.
• Kapaszkodj a padlóba az ujjbegyeiddel, és csavard kifelé a kezed a váll stabilizálásához.