Kommandós húzódzkodás

Kategória

Kalisztenika

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Húzódzkodó rúd

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Fogj meg egy húzódzkodó rudat szűk, semleges fogással (a tenyereid egymás felé néznek).
2. Lógj teljesen kinyújtott karokkal, egyenes testtel.
3. Feszítsd meg a hátizmaidat, és húzd fel magad a rúdhoz. Emelkedés közben a fejedet húzd el a rúd egyik oldalára.
4. Engedd vissza magad kontrolláltan a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a húzódzkodást, minden ismétlésnél a másik oldalra húzva el a fejedet.

Technikai tanácsok

• Használj teljes mozgástartományt azzal, hogy az alsó ponton teljesen kinyújtod a karjaidat, a felső ponton pedig a fejed a rúd fölé emeled.
• Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan, különösen a leeresztési fázisban, hogy maximalizáld az izomaktivációt és megelőzd a sérüléseket.
• Ügyelj arra, hogy a vállaid lent maradjanak, távol a füleidtől, hogy elkerüld a felesleges terhelést.
• Lélegezz egyenletesen a gyakorlat során: kilégzéskor húzd fel magad, belégzéskor pedig engedd le magad.