Dominadas comando (Commando pull-up)

Categoría

Calistenia

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra de dominadas

Músculos primarios

Latissimus Dorsi, Biceps Brachii

Músculos secundarios

Deltoides, Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Comienza agarrando una barra de dominadas con ambas manos juntas, con las palmas enfrentadas en un agarre neutro.
2. Cuélgate con los brazos completamente extendidos y el cuerpo recto.
3. Activa la espalda y eleva tu cuerpo hacia la barra, inclinando la cabeza hacia un lado de la barra mientras subes.
4. Baja de nuevo a la posición inicial con un movimiento controlado. Repite la dominada, alternando el lado de la cabeza con respecto a la barra en cada repetición.

Consejos de técnica

• Usa un rango de movimiento completo extendiendo totalmente los brazos en la parte inferior y llevando la cabeza por encima de la barra en la parte superior.
• Realiza el movimiento de forma lenta y controlada, especialmente durante la fase de descenso, para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Asegúrate de que los hombros permanezcan hacia abajo y alejados de las orejas para evitar tensión innecesaria.
• Respira de manera constante durante todo el ejercicio, exhalando al subir e inhalando al bajar.