Dominadas supinas con agarre normal

Categoría

Calistenia

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra de dominadas

Músculos primarios

Biceps Brachii, Latissimus Dorsi

Músculos secundarios

Deltoides, Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Comienza agarrando una barra de dominadas con un agarre supino (palmas hacia ti) y las manos separadas a la anchura de los hombros. Cuélgate con los brazos completamente extendidos y las piernas ligeramente flexionadas o cruzadas detrás de ti.
2. Activa el core y retrae y deprime las escápulas para iniciar el movimiento.
3. Eleva tu cuerpo flexionando los codos y contrayendo los bíceps, continuando hasta que tu barbilla esté por encima de la barra.
4. Baja de nuevo a la posición inicial con un movimiento controlado, extendiendo completamente los brazos. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Concéntrate en usar los bíceps y los músculos de la espalda para levantar tu cuerpo, evitando el impulso excesivo.
• Realiza el movimiento de forma lenta y controlada, especialmente durante la fase de descenso, para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Asegúrate de que tus hombros permanezcan hacia abajo y alejados de las orejas para evitar tensiones innecesarias.
• Respira de manera constante durante todo el ejercicio, exhalando al subir e inhalando al bajar.
• Utiliza un rango de movimiento completo extendiendo totalmente los brazos en la parte inferior y llevando la barbilla por encima de la barra en la parte superior.