Húzódzkodás alsó fogással, normál fogásszélesség

Kategória

Kalisztenika

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Húzódzkodó rúd

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom, Széles hátizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Fogd meg a húzódzkodó rudat alsó fogással (tenyérrel magad felé), kezeid vállszélességben. Lógj kinyújtott karokkal, lábaid enyhén hajlítva vagy keresztezve.
2. Húzd le és hátra a lapockáidat, majd hajlítsd a könyöködet és húzd fel magad, amíg az állad a rúd fölé nem kerül.
3. A felső pozícióban nyomd össze a bicepszedet és a hátizomzatodat.
4. Kontrolláltan engedd le magad a kiindulási helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat. Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj a bicepsz és a hátizmok aktiválására, kerüld a túlzott lendületet.
• Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan, különösen a leengedés fázisában.
• Tartsd a válladat lent, távol a füledtől, kerülve a felesleges vállterhelést.