Commando-Klimmzüge

Kategorie

Calisthenics

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Klimmzugstange

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Fasse eine Klimmzugstange mit beiden Händen eng nebeneinander im neutralen Griff (Handflächen zueinander).
2. Hänge mit vollständig gestreckten Armen und geradem Körper.
3. Spanne deine Rückenmuskulatur an und ziehe deinen Körper zur Stange hoch, wobei du deinen Kopf beim Hochziehen auf eine Seite der Stange neigen.
4. Senke sich kontrolliert in die Ausgangsposition ab. Wiederhole den Klimmzug und wechsle bei jeder Wiederholung die Seite, auf der sich dein Kopf zur Stange befindet.

Technik-Tipps

• Nutze den vollen Bewegungsumfang, indem du die Arme unten vollständig streckst und den Kopf über die Stange bringst.
• Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, besonders beim Absenken, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
• Achte darauf, dass die Schultern unten und weg von den Ohren bleiben, um unnötige Belastung zu vermeiden.
• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Hochziehen und einatmen beim Absenken.