Flexiones diamante inclinadas en banco

Categoría

Calistenia

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Triceps Brachii, Pectoralis Major

Músculos secundarios

Deltoides

Cómo hacerlo

1. Colócate de cara a un banco. Pon las manos en el borde del banco, juntas, de manera que los pulgares y los dedos índice formen un diamante.
2. Da un paso hacia atrás con los pies para extender completamente las piernas, manteniendo el cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Activa el core para mantener la estabilidad.
3. Baja el pecho hacia el banco flexionando los codos, manteniéndolos cerca del cuerpo.
4. Empuja con las manos para extender los brazos y volver a la posición inicial. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Muévete lentamente y con control para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Concéntrate en mantener una respiración constante, exhalando al empujar hacia arriba e inhalando al bajar.
• Evita abrir los codos hacia los lados; mantenlos cerca del cuerpo para trabajar los tríceps de manera más efectiva.
• Usa un banco estable y antideslizante para evitar cualquier movimiento o resbalón durante el ejercicio.