Tolódzkodás lábemeléssel kanapén

Kategória

Kalisztenika

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kanapé

Elsődleges izmok

Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Nagy mellizom, Csípőhorpaszizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le egy kanapé szélére, a kezeidet tedd a csípőd mellé, és kapaszkodj meg a szélében a stabilitásért.
2. Nyomd lefelé a kezeidet és nyújtsd ki a karjaidat, hogy felemeld a csípődet a kanapéról. Közben tartsd a talpaidat a padlón, mindkét térdedet hajlítva.
3. Miközben hajlítod a könyöködet és leengeded a tested a tolódzkodáshoz, ezzel egy időben emeld fel az egyik lábadat behajlított térddel a mellkasod felé.
4. Nyomd ki magad a kezeiddel, hogy felemelkedj, nyújtsd ki a karjaidat, és ezzel egyidejűleg engedd vissza a felemelt lábadat a kiinduló helyzetbe.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy a kanapén való fogásod biztonságos legyen az egyensúly és az irányítás fenntartása érdekében a gyakorlat során.
• Koncentrálj a kontrollált, sima mozdulatra, mind a leereszkedéskor, mind a test emelésekor, hogy maximalizáld az izomműködést.
• Tartsd összehangolva a karok és lábak mozgását; ahogy feltolod magad, engedd le a lábadat, és fordítva.