Dips mit Beinheben auf der Couch

Kategorie

Calisthenics

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Couch

Primäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Setze dich auf die Kante einer Couch, die Hände neben den Hüften platziert, und umfasse die Kante zur Stabilisierung.
2. Hebe deine Hüften von der Couch, indem du sich mit den Händen abdrücken und die Arme strecken. Die Füße bleiben flach auf dem Boden und beide Knie sind gebeugt.
3. Während du die Ellenbogen beugen, um deinen Körper in einen Dip abzusenken, hebe gleichzeitig ein gebeugtes Bein in Richtung deiner Brust.
4. Drücke sich mit den Händen wieder hoch, strecke die Arme und senke gleichzeitig das angehobene Bein zurück in die Ausgangsposition.

Technik-Tipps

• Achte darauf, dass der Griff am Sofa sicher ist, um Gleichgewicht und Kontrolle während der gesamten Übung zu bewahren.
• Konzentriere dich auf eine kontrollierte, gleichmäßige Bewegung sowohl beim Absenken in den Dip als auch beim Anheben des Körpers, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
• Koordiniere die Bewegung von Armen und Beinen; beim Hochdrücken das Bein senken und umgekehrt.