Siéntate en un banco con los pies muy separados, sosteniendo una barra con un agarre supino (palmas hacia arriba), con las manos separadas a la anchura de los hombros. Apoya los antebrazos sobre los muslos, dejando que las muñecas cuelguen por delante de las rodillas.
Comienza con las muñecas extendidas para que la barra baje lo máximo posible.
Sube la barra flexionando las muñecas, levantándola tan alto como sea posible mientras mantienes los antebrazos inmóviles sobre los muslos.
Baja lentamente la barra a la posición inicial extendiendo las muñecas. Repite el número deseado de veces.
Consejos de técnica
Mantén los antebrazos inmóviles sobre los muslos para aislar los flexores de la muñeca.
Evita usar los codos para levantar la barra; concéntrate en el movimiento de las muñecas.
Respira de manera constante, exhalando al flexionar la barra hacia arriba e inhalando al bajarla.
Curl de antebrazos con barra apoyado sobre las rodillasFlexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris
Curl de muñeca con barraFlexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris
Curl de muñeca con bandaFlexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris
Curl de muñeca en poleaFlexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris
Curl de muñeca neutro sentado a un brazo con mancuernaFlexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris, Palmaris Longus
Curl de muñeca a un brazo con mancuernaFlexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris