Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo. Sostén una mancuerna en la mano derecha con la palma hacia arriba y apoya el antebrazo derecho en el muslo, permitiendo que la muñeca cuelgue ligeramente sobre la rodilla.
Eleva la mancuerna flexionando la muñeca, llevando el peso lo más alto posible.
Baja lentamente la mancuerna a la posición inicial, extendiendo la muñeca hacia abajo.
Repite para el número deseado de repeticiones, luego cambia a la mano izquierda y realiza los mismos pasos.
Consejos de técnica
Mantén el antebrazo inmóvil sobre el muslo durante todo el movimiento.
Realiza un movimiento controlado para evitar que el impulso ayude en el levantamiento.
Concéntrate en usar solo la muñeca para levantar la mancuerna, minimizando el movimiento del codo.
Curl de muñeca neutro sentado a un brazo con mancuernaFlexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris, Palmaris Longus
Curl de muñeca con mancuernas sobre bancoFlexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris
Curl de muñeca de pie con mancuernaFlexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris
Curl de muñeca con mancuernasFlexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris
Curl de muñeca con bandaFlexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris
Curl de antebrazos con barra apoyado sobre las rodillasFlexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris