Egykezes csuklóbehúzás kézisúlyzóval

Kategória

Alkar

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Orsócsonti csuklóhajlító izom, Singcsonti csuklóhajlító izom

Másodlagos izmok

Felületes ujjhajlító izom, Mély ujjhajlító izom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le egy padra, a talpaid legyenek a talajon. Fogj meg egy kézisúlyzót a jobb kezedben tenyérrel felfelé, és támaszd meg a jobb alkarodat a combodon úgy, hogy a csuklód kissé lelógjon a térdedről.
2. A csuklód behajlításával emeld felfelé a súlyzót, amilyen magasra csak tudod.
3. Lassan engedd vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe, lefelé nyújtva a csuklódat.
4. Ismételd meg a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban, majd válts a bal kezedre és végezd el ugyanazokat a lépéseket.

Technikai tanácsok

• Tartsd az alkarodat mozdulatlanul a combodon a mozgás során.
• Használj kontrollált mozgást, hogy elkerüld a lendület segítségét az emelésben.
• Koncentrálj arra, hogy csak a csuklódat használja a kézisúlyzó emeléséhez, minimalizálva a könyök mozgását.