Csuklóbehúzás kézisúlyzóval padon

Kategória

Alkar

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Orsócsonti csuklóhajlító izom, Singcsonti csuklóhajlító izom

Másodlagos izmok

Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Térdelj le egy pad elé a földre, és tedd rá mindkét alkarodat, miközben egy kézisúlyzót tartasz alsófogással (tenyér felfelé).
2. A csuklóid lógjanak le a pad széléről, hagyd, hogy a súlyzók lefelé lógjanak.
3. A csuklód behajlításával húzd fel a súlyzót olyan magasra, amennyire csak tudod, miközben az alkarodat végig a padon tartod.
4. Lassan engedd vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a csuklódat. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd az alkarodat szorosan a padhoz nyomva a csuklómozgás izolálásához.
• Használj kontrollált mozgást a kézisúlyzók emeléséhez és leengedéséhez, kerüld a rángatózó mozdulatokat.
• Kerüld a váll vagy a felkar használatát a súly emeléséhez.