Egykezes csuklóbehúzás kézisúlyzóval ülve, semleges fogással

Kategória

Alkar

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Orsócsonti csuklóhajlító izom, Singcsonti csuklóhajlító izom, Hosszú tenyérizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le egy padra, a talpaid legyenek a talajon. Fogj meg egy kézisúlyzót a jobb kezedben, semleges fogással.
2. Helyezd a jobb alkarodat a jobb combodra úgy, hogy a csuklód túlnyúljon a térdeden. A bal kezeddel támaszkodj a bal combodon.
3. A csuklód behajlításával emeld felfelé a súlyzót, a mozdulat felső pontján feszítsd meg az alkarizmaidat.
4. Engedd vissza a súlyzót kontrolláltan a kiinduló helyzetbe a csuklód kinyújtásával. Ismételd meg a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd az alkarodat stabilan, és csak a csuklódat mozgasd az alkarizmok izolálásához.
• Használj kontrollált mozdulatot, hogy elkerüld a lendület használatát.
• Tartsd a semleges fogást a gyakorlat során.