Csuklóbehúzás gumiszalaggal

Kategória

Alkar

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Orsócsonti csuklóhajlító izom, Singcsonti csuklóhajlító izom

Másodlagos izmok

Kétfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le egy padra, a talpaid legyenek a talajon. Fogd meg a jobb kezeddel egy gumiszalag végét, amit a jobb talpad alá rögzítettél. Támaszd meg az alkarodat a combodon, felfelé néző tenyérrel.
2. Kezdd a mozdulatot lefelé feszített csuklóval, az alkarodat tartsd mozdulatlanul.
3. Hajlítsd a csuklódat felfelé, a kézfejedet az alkarod felé közelítve, és a mozdulat csúcspontján feszítsd meg az alkarizmaidat.
4. Lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe, lefelé engedve a csuklódat. Ismételd meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd az alkarodat stabilan a combjaidon, hogy izoláld a csukló mozgását.
• Koncentrálj az alkarizmok feszítésére a mozgás felső pontján az izomaktiválás fokozása érdekében.
• Lélegezz egyenletesen, kilégzés a csukló hajlításakor és belégzés a kiinduló helyzetbe való visszatéréskor.