Csuklóhajlítás rúddal, széles terpeszben

Kategória

Alkar

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Orsócsonti csuklóhajlító izom, Singcsonti csuklóhajlító izom

Másodlagos izmok

Hosszú orsócsonti csuklófeszítő izom, Singcsonti csuklófeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le egy padra széles terpeszben, és fogj meg egy kétkezes rudat alsó fogással (tenyerek felfelé néznek), vállszélességben. Támaszd meg az alkarjaidat a combjaidon úgy, hogy a csuklóid a térdeiden túl lógjanak.
2. Kezdd a mozdulatot nyújtott csuklóval, hogy a rúd a lehető legmélyebbre süllyedjen.
3. A csuklód behajlításával húzd fel a rudat olyan magasra, amennyire csak tudod, miközben az alkarjaidat mozdulatlanul a combodon tartod.
4. Lassan, a csuklód nyújtásával engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd az alkarodat mozdulatlanul a combodon, hogy izoláld a csuklóhajlító izmaidat.
• Kerüld a könyököd használatát a súlyzó felemeléséhez; koncentrálj a csuklómozgásra.
• Lélegezz egyenletesen: kilégzés, miközben felhúzod a súlyzót, belégzés, miközben leengeded.