Alkar – gyakorlatok

Alkar: 22 gyakorlat lépésről lépésre leírással, technikai tanácsokkal és az edzett izmokkal.

• Alkar pronáció fekve kézisúlyzóval a talajonHajlítók, Feszítő izmok
• Csuklóbehúzás csigánOrsócsonti csuklóhajlító izom, Singcsonti csuklóhajlító izom
• Csuklóbehúzás francia rúddal, ülveOrsócsonti csuklóhajlító izom, Singcsonti csuklóhajlító izom
• Csuklóbehúzás gumiszalaggalOrsócsonti csuklóhajlító izom, Singcsonti csuklóhajlító izom
• Csuklóbehúzás kétkezes rúddalOrsócsonti csuklóhajlító izom, Singcsonti csuklóhajlító izom
• Csuklóbehúzás kézisúlyzóvalOrsócsonti csuklóhajlító izom, Singcsonti csuklóhajlító izom
• Csuklóbehúzás kézisúlyzóval padonOrsócsonti csuklóhajlító izom, Singcsonti csuklóhajlító izom
• Csuklóbehúzás rúddal, hát mögött, állvaOrsócsonti csuklófeszítő izom, Singcsonti csuklófeszítő izom
• Csuklóbehúzás rúddal, padon, felső fogássalOrsócsonti csuklófeszítő izom, Singcsonti csuklófeszítő izom
• Csuklóbehúzás semleges fogással, ülveOrsócsonti csuklófeszítő izom, Singcsonti csuklófeszítő izom
• Csuklófeszítés kétkezes rúddalHosszú orsócsonti csuklófeszítő izom, Singcsonti csuklófeszítő izom
• Csuklófeszítés kézisúlyzóvalHosszú orsócsonti csuklófeszítő izom, Singcsonti csuklófeszítő izom
• Csuklófeszítés rúddal, térdenHosszú orsócsonti csuklófeszítő izom, Singcsonti csuklófeszítő izom
• Csuklóhajlítás rúddal, széles terpeszbenOrsócsonti csuklóhajlító izom, Singcsonti csuklóhajlító izom
• Csuklóhajlítás rúddal, térdelveOrsócsonti csuklóhajlító izom, Singcsonti csuklóhajlító izom
• Egykezes csuklóbehúzás kézisúlyzóvalOrsócsonti csuklóhajlító izom, Singcsonti csuklóhajlító izom
• Egykezes csuklóbehúzás kézisúlyzóval ülve, semleges fogássalOrsócsonti csuklóhajlító izom, Singcsonti csuklóhajlító izom, Hosszú tenyérizom
• Egykezes fordított csuklóbehúzásOrsócsonti csuklófeszítő izom, Singcsonti csuklófeszítő izom
• Fordított csuklóbehúzás kézisúlyzóvalOrsócsonti csuklófeszítő izom, Singcsonti csuklófeszítő izom
• Fordított csuklóbehúzás kézisúlyzóval padonOrsócsonti csuklófeszítő izom, Singcsonti csuklófeszítő izom
• Kézisúlyzós csuklóbehúzás állvaOrsócsonti csuklóhajlító izom, Singcsonti csuklóhajlító izom
• Könyöknyújtással, szupinációval és pronációval végzett alkarnyújtásOrsócsonti csuklóhajlító izom, Singcsonti csuklóhajlító izom, Orsócsonti csuklófeszítő izom, Singcsonti csuklófeszítő izom