Fordított csuklóbehúzás kézisúlyzóval padon

Kategória

Alkar

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Orsócsonti csuklófeszítő izom, Singcsonti csuklófeszítő izom

Másodlagos izmok

Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Térdelj le egy pad elé a földre, és tedd rá mindkét alkarodat, miközben egy kézisúlyzót tartasz felsőfogással (tenyér lefelé).
2. A csuklóid lógjanak le a pad széléről, hagyd, hogy a súlyzók lefelé lógjanak.
3. A csuklód behajlításával húzd fel a súlyzót olyan magasra, amennyire csak tudod, miközben az alkarodat végig a padon tartod.
4. Lassan engedd vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a csuklódat. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd az alkarodat szorosan a padhoz nyomva a csuklómozgás izolálásához.
• Használj kontrollált mozgást a kézisúlyzók emeléséhez és leengedéséhez, kerüld a rángatózó mozdulatokat.
• Kerüld a váll vagy a felkar használatát a súly emeléséhez.