Csuklóbehúzás rúddal, padon, felső fogással

Kategória

Alkar

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Orsócsonti csuklófeszítő izom, Singcsonti csuklófeszítő izom

Másodlagos izmok

Csuklóhajlító izmok, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Térdelj egy lapos pad elé, és fogj meg egy kétkezes rudat mindkét kezeddel, lefelé néző tenyérrel (felső fogás). Támaszd meg az alkarjaidat a padon úgy, hogy a csuklóid lelógjanak a széléről, és hagyd őket szabadon lógni.
2. Hajlítsd a csuklóidat felfelé, megemelve a rudat, amilyen magasra csak tudod, miközben az alkarjaidat a padon tartod.
3. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Kerüld az alkarok vagy felkarok használatát a súly emeléséhez; a mozgásnak a csuklókból kell indulnia.
• Tartsd a vállaidat ellazítva, és kerüld azok megfeszítését a gyakorlat során.
• Tarts egyenletes tempót, hogy biztosítsd a folyamatos feszültséget az izmokban.