Arrodíllate frente a un banco plano, sosteniendo una barra con ambas manos, con las palmas hacia abajo (agarre prono). Apoya los antebrazos en el banco con las muñecas colgando sobre el borde y déjalas caer.
Flexiona las muñecas hacia arriba, levantando la barra lo más alto posible mientras mantienes los antebrazos planos sobre el banco.
Baja lentamente la barra de forma controlada a la posición inicial.
Repite para el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
Evita usar los antebrazos o la parte superior de los brazos para levantar el peso; el movimiento debe provenir de tus muñecas.
Mantén los hombros relajados y evita tensarlos durante el ejercicio.
Mantén un ritmo constante para asegurar una tensión continua en los músculos.
Curl de muñeca de pie por la espalda con barraExtensor Carpi Radialis, Extensor Carpi Ulnaris
Curl de muñeca inverso a un brazo con mancuernaExtensor Carpi Radialis, Extensor Carpi Ulnaris
Curl de muñeca inverso con mancuernas sobre bancoExtensor Carpi Radialis, Extensor Carpi Ulnaris
Curl de muñeca inverso con mancuernasExtensor Carpi Radialis, Extensor Carpi Ulnaris
Curl de muñeca neutro sentado con mancuernasExtensor Carpi Radialis, Extensor Carpi Ulnaris
Estiramiento de antebrazo con extensión de codo, supinación y pronaciónFlexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris, Extensor Carpi Radialis, Extensor Carpi Ulnaris