Curl de muñeca inverso a un brazo con mancuerna

Categoría

Antebrazos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Extensor Carpi Radialis, Extensor Carpi Ulnaris

Músculos secundarios

Biceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con el antebrazo apoyado en el muslo, la palma hacia abajo, sosteniendo una mancuerna con un agarre prono (palma hacia abajo).
2. Permite que la muñeca se extienda hacia abajo para que la mancuerna cuelgue hacia el suelo, manteniendo el antebrazo inmóvil.
3. Eleva la mancuerna lo más alto posible flexionando la muñeca, concentrándote en activar los músculos del antebrazo.
4. Baja la mancuerna a la posición inicial con control, extendiendo completamente la muñeca. Repite para el número deseado de repeticiones y luego cambia al otro brazo.

Consejos de técnica

• Mantén el antebrazo estable y mueve solo la muñeca.
• Realiza el movimiento lentamente y con control para evitar usar el impulso.
• Concéntrate en usar los músculos del antebrazo para levantar el peso.