Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y los brazos extendidos frente a ti a la altura de las caderas, con las palmas abiertas y una sobre la otra, con una mano cruzada sobre la otra.
Mantén las palmas cruzadas una sobre la otra y realiza una flexión de muñeca doblando las muñecas hacia arriba.
Extiende las muñecas de vuelta a la posición inicial.
Repite los movimientos de flexión y extensión de muñeca para el número deseado de repeticiones, luego cambia la posición de tus manos y repite.
Consejos de técnica
Asegúrate de que las muñecas y los antebrazos realicen la mayor parte del movimiento, minimizando la participación de los hombros.
Mantén los brazos rectos y evita doblar los codos durante el estiramiento.
Realiza el estiramiento con ambas posiciones de las manos para mantener el equilibrio muscular y la flexibilidad.
Curl de muñeca con bandaFlexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris
Curl de muñeca reverso con barra apoyado bancoExtensor Carpi Radialis, Extensor Carpi Ulnaris
Curl de muñeca de pie por la espalda con barraExtensor Carpi Radialis, Extensor Carpi Ulnaris
Curl de antebrazos con barra apoyado sobre las rodillasFlexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris
Curl de antebrazos con piernas espaciadas con barraFlexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris
Curl de muñeca en poleaFlexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris