Siéntate en un banco de frente a la máquina de poleas con una barra recta conectada a la polea baja. Sujeta la barra con ambas manos usando un agarre supino (palmas hacia arriba), con las manos separadas a la anchura de los hombros.
Apoya los antebrazos sobre los muslos, con las muñecas justo más allá de las rodillas, permitiendo que la barra cuelgue.
Flexiona las muñecas para levantar la barra, acercándola hacia tus antebrazos.
Baja lentamente la barra de nuevo a la posición inicial con control. Repite para el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
Mantén los antebrazos inmóviles sobre tus muslos durante todo el ejercicio.
Concéntrate en contraer los antebrazos en la parte superior del movimiento.
Exhala mientras flexionas la barra hacia arriba e inhala mientras la bajas.
Curl de muñeca con bandaFlexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris
Curl de antebrazos con barra apoyado sobre las rodillasFlexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris
Curl de antebrazos con piernas espaciadas con barraFlexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris
Curl de muñeca neutro sentado a un brazo con mancuernaFlexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris, Palmaris Longus
Curl de muñeca a un brazo con mancuernaFlexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris
Curl de muñeca con mancuernas sobre bancoFlexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris