Rosca de punho com cabo

Categoria

Antebraços

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Máquina de Polia de Cabos

Músculos principais

Flexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris

Músculos secundários

Biceps Brachii

Como fazer

1. Sente-se em um banco de frente para a polia com uma barra reta presa na polia baixa. Segure a barra com ambas as mãos usando uma pegada supinada (palmas para cima), com as mãos na largura dos ombros.
2. Apoie os antebraços nas coxas, com os punhos logo após os joelhos, permitindo que a barra fique pendurada.
3. Flexione os punhos para cima, trazendo a barra em direção aos seus antebraços.
4. Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha os antebraços imóveis sobre as coxas durante todo o exercício.
• Foque em contrair os antebraços no topo do movimento.
• Expire ao flexionar a barra para cima e inspire ao abaixá-la.