Rosca de punho unilateral com haltere

Categoria

Antebraços

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Flexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris

Músculos secundários

Flexor Digitorum Superficialis, Flexor Digitorum Profundus

Como fazer

1. Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão. Segure um halter na mão direita com a palma da mão virada para cima e apoie o antebraço direito na coxa, deixando o pulso pender um pouco para fora do joelho.
2. Flexione o pulso para levantar o halter, trazendo o peso o mais alto possível.
3. Desça lentamente o halter de volta à posição inicial, estendendo o pulso para baixo.
4. Repita pelo número desejado de repetições, depois troque para a mão esquerda e execute os mesmos passos.

Dicas de técnica

• Antebraço deve ficar pregado na coxa o tempo todo.
• Use um movimento controlado contra a gravidade.
• Foque apenas na articulação do pulso, sem mover o cotovelo.