Rosca de Punho com Banda

Categoria

Antebraços

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Flexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris

Músculos secundários

Biceps Brachii

Como fazer

1. Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão, segurando a ponta de um elástico de resistência com a mão direita, ancorado sob o pé direito. Apoie o antebraço na coxa com a palma da mão voltada para cima.
2. Comece com o punho estendido para baixo em direção ao chão, mantendo o antebraço imóvel.
3. Flexione o punho para cima, trazendo os nós dos dedos em direção ao antebraço, contraindo os músculos do antebraço no final do movimento.
4. Retorne lentamente à posição inicial, estendendo o punho para baixo. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha o antebraço estacionário nas coxas para isolar o movimento do punho.
• Concentre-se em contrair os músculos do antebraço no topo do movimento para aumentar a ativação muscular.
• Respire de forma constante, exalando ao flexionar os punhos e inspirando ao retornar à posição inicial.