Rosca de punho neutra unilateral sentado com haltere

Categoria

Antebraços

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Flexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris, Palmaris Longus

Como fazer

1. Sente-se em um banco com os pés totalmente apoiados no chão. Segure um halter na mão direita com uma pegada neutra.
2. Coloque o antebraço direito sobre a coxa direita, permitindo que o punho ultrapasse o joelho. Mantenha a mão esquerda apoiada na coxa esquerda para estabilidade.
3. Flexione o halter para cima dobrando o punho, contraindo os músculos do antebraço no topo do movimento.
4. Baixe o halter de volta à posição inicial com controle, estendendo o punho. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha o antebraço fixo na coxa para isolar a região.
• Sem balanços ou impulsos.
• Mantenha a pegada neutra (martelo) durante toda a execução.